セルフケア・回復法 「いつも私ばかり失敗する」その考え、単なる「クセ」かも？心を軽くする認知行動療法のススメ
「上司に少し注意されただけで、『私は本当にダメな人間だ、もうこの会社にはいられない』と極端に落ち込んでしまいます…」医師「それはあなたがダメな人間だからではなく、考え方の『クセ』が原因かもしれません。色眼鏡を外すように、そのクセに気づくため...
セルフケア・回復法 
セルフケア・回復法 「過去の後悔」と「未来の不安」を断ち切る。脳を休ませる最強の技術「マインドフルネス」入門
「休日で家でゴロゴロしているのに、なぜか全然休まった気がしない。『あの仕事、明日どうしよう』とか『なんであんなミスしちゃったんだろう』とか、ずっと頭の中で考えてしまって…。」「体は休んでいても、脳がフルマラソンをしている状態ですね。そんな『...
睡眠と生活習慣 メンタルの不調は「お腹」から？脳を操る「第2の脳（腸）」を整えて、幸せホルモンを増やす方法
「最近、なんとなく気分が晴れないし、やる気が出ない。ストレスのせいか、お腹の調子もずっと悪いんだよね…。」医師「それは『ストレスでお腹が痛い』のではなく、『お腹が悪いから気分が落ち込んでいる』のかもしれません。実は、腸は私たちの感情をコント...
セルフケア・回復法 メンタルが強い人＝我慢強い人ではない？心がポキッと折れる前に育てたい「レジリエンス」という技術
「あの人はどんなに忙しくても笑顔で、メンタルが強いなぁ。それに比べて私は、ちょっとした失敗ですぐ落ち込んじゃう。生まれつき心が弱いんだ…。」「そう自分を責めないでください。実は『メンタルの強さ』とは、鋼鉄のような硬さのことではありません。本...
睡眠と生活習慣 ただの「いびき」ではありません。うつ病と間違われやすい「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の恐怖
「うちの夫、いびきがすごくて…。途中で『ガガッ』と息が止まることもあるんです。昼間もずっと眠そうだし、最近は『やる気が出ない』って鬱っぽくなっていて心配です。」医師「それは非常に危険なサインです。もしかすると、ご主人の不調の原因は『心』では...
睡眠と生活習慣 「8時間寝なきゃ」は間違い？厚生労働省が発表した「新しい睡眠の常識」で疲れをリセットする
「週末に10時間も寝たのに、月曜の朝から体がだるい…。やっぱり毎日8時間寝ないとダメなのかな？ でも忙しくてそんな時間ないし…。」医師「実は『誰でも8時間必要』というのは古い常識なんです。最新のガイドラインでは、時間よりも『休養感（しっかり...
仕事とストレス対策 「指導」と「いじめ」の境界線。ハラスメントで心が壊れる前に知っておくべき「逃げる技術」
「毎日上司に『お前は無能だ』と怒鳴られます。みんなの前で叱責されるのが辛くて…。でも、これは私の成長のための『指導』なんでしょうか？」「いいえ、人格を否定する言葉や、必要以上の叱責は『指導』ではありません。それは明確な『ハラスメント（暴力）...
仕事とストレス対策 「通勤がないのに疲れる」のはなぜ？テレワーク特有の「見えないストレス」と、心を蝕む孤独への対策
「満員電車に乗らなくていいのは最高！…だと思っていたのに。最近、誰とも喋らないまま一日が終わるのが怖くなってきました。仕事とプライベートの区切りも曖昧で、夜中までダラダラ仕事をしてしまいます。」「それは『テレワークうつ』の入り口かもしれませ...
仕事とストレス対策 「部下のメンタル不調は上司の責任？」職場を守るための【4つのケア】をわかりやすく解説
「最近、部下の元気がなくて心配だ。でも、どこまで踏み込んでいいのか…。もしメンタル不調だとしたら、管理職である私の責任なのかな？ 正直、どう対応すればいいかわからないよ。」「お気持ち、よくわかります。でも、安心してください。メンタルヘルス対...
仕事とストレス対策 ただの「面倒なアンケート」だと思っていませんか？ストレスチェックの結果が示す「危険なサイン」と活用法
「また今年もストレスチェックの時期か…。質問も多いし、正直めんどくさいなぁ。これ、適当に答えても大丈夫だよね？」「その気持ち、わかります。でも、その『適当な回答』が、あなたを守るセーフティネットを無効にしてしまうかもしれません。」2015年...