「満員電車に乗らなくていいのは最高！…だと思っていたのに。最近、誰とも喋らないまま一日が終わるのが怖くなってきました。仕事とプライベートの区切りも曖昧で、夜中までダラダラ仕事をしてしまいます。」
「それは『テレワークうつ』の入り口かもしれません。実は、対面よりもテレワークの方が、脳の疲労が蓄積しやすいという側面があるのです。」
一見、ストレスフリーに見える在宅勤務ですが、厚生労働省の検討会でも「孤独感」や「長時間労働の隠蔽化」といった新たなリスクが指摘されています 。 オフィスの雑音が消えた部屋で、あなたの心は静かに悲鳴を上げていませんか？
今回は、テレワークで見落とされがちなメンタル不調のサインと、自宅を「安全な職場」にするための工夫を紹介します。
なぜ、家で働くと疲れるのか？
最大の原因は、「オンとオフの境界線消失」と「コミュニケーションの質の変化」です。
オフィスにいれば、「おはよう」の挨拶や、ランチタイムの移動、同僚のタイピング音などが、自然と脳のスイッチを切り替えてくれていました。 しかし在宅では、ベッドからデスクへ数歩で移動するだけ。脳が「仕事モード」に入りきらないまま業務を開始し、終わるタイミングも見失いがちです。
また、Web会議では相手の表情や空気を読むために、対面以上に集中力を使います。これが「Zoom疲れ」と呼ばれる現象の一因です。
注意！「隠れ不調」のサイン
上司や同僚からは見えない分、セルフチェックが重要です。最近、こんな変化はありませんか？
これらは単なる「怠け」ではなく、孤独感や緊張感からくるストレス反応の可能性があります。
孤独から身を守る3つの防衛策
テレワークを快適に続けるために、今日からできる小さな工夫があります。
1. 「儀式」で脳を騙す
始業と終業の合図を自分で作ります。「着替える」「コーヒーを淹れる」「近所を一周散歩する（擬似通勤）」など、必ず行うルーティンを決めることで、脳にメリハリを教え込ませます。
2. 意識的に「雑談」を取りに行く
用事がなくても、チャットツールで「今の会議、緊張しましたね（笑）」と一言送ってみる。あるいは、チームで「雑談OKの時間」を設ける。 「無駄話」こそが、メンタルヘルスにおいては重要な潤滑油になります 。
3. 物理的に「閉店」する
仕事が終わったら、パソコンを布で隠す、仕事道具を箱にしまうなどして、視界から仕事を消去します。 リビングが職場になっている人は、特にこの「閉店作業」が重要です。
まとめ：繋がっている感覚を取り戻そう
テレワークは便利な働き方ですが、それは「心身の健康」という土台があってこそ。 もし孤独を感じたら、それはあなたが「人とのつながり」を求めている正常な反応です。
今日は会議の冒頭で、天気の話をしてみませんか？ そんな小さなコミュニケーションが、画面越しの冷たい空気を少しだけ温めてくれるはずです。
